Tubuh Manusia adalah karya seni yang kompleks. dan salah satu cara terbaik untuk merawatnya adalah melalui olaraga. Ketika kita berbicara tentang olahrag. kita membuka pintu menuju kebugaran fisik, tetapi juga tentang mengeksplorasi potensi tersembunyi dalam diri kita dan menciptakan ikatan yang kuat dengan tubuh kita sendiri.
Menurut sebuah penelitian di inggris, kita tidak harus menjadi pelari atau atlet untuk meraskan mangaat dari berolahraga. Namun, jalan cepat atau kegiatan lain yang membuat berkeringat dalam aktivtas sehari-hari itu juga cukup baik bagi kesehatan tubuh. penelitian yang dilakukan oleh peneliti dari University of cambridge tersebut menemukan bahwa jika setiap orang melakukan aktivitas fisik selama 11 menit dalam sehari maka satu dari 10 kematian dini dapat dicegah.
Ada beragam manfaat olahraga yang bisa diperoleh, mulai dari memelihara fungsi organ hingga meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh. tak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik. olahraga juga baik untuk kesehatan mental. Olahraga merupakan salah satu cara paling praktis dan sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh, tetapi masih seringkali terabaikan. padahal, dengan berolahraga dan aktif bergerak secara rutin, tubuh dapat lebih bugar dan kesehatan kita pun akan tetep terjaga.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Fisik
Olahraga itu sangat penting karena dengan aktivitas fisik dan olahraga secara rutin dapat membuat tubuh lebih sehat dan kuat. Berikut ini adalah beragam manfaat juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat memicu diabetes.
a) Kadar gula darah terkendali: olahraga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Tak hanya itu, rutin berolahraga juga bisa mencegah terjadinya resistensi insulin yang dapat memicu diabetes.
b) Mencegah penyakit jantung dan stroke: olahraga rutin setiap hari atau minimal 3 kali per minggu dapat memperkuat otot jantung, melancarkan aliran darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
c) Tekanan darah tetap stabil dan terjaga: pada penderita hipertensi, olahraga dapat menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil. Beberapa jenis olahraga yang cocok untuk menurunkan tekanan darah adalah berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai.
d) Menjaga berat badan tetap ideal: melakukan aktivitas fisik secara teratur mampu mengurangi jaringan lemak tubuh dan menurunkan berat badan serta menjaganya tetap stabil.
e) Mengurangi risiko terjadinya osteoporosis: beberapa riset pun menunjukkan bahwa olahraga secara rutin berperan dalam mencegah terjadinya pengeroposan tulang atau osteoporosis didukung dengan asupan nutrisi yang penting bagi kesehatan tulang, seperti vitamin D dan kalsium.
Namun, perlu diingat bahwa jenis olahraga yang cocok bagi setiap orang dapat bervariasi, dan penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga yang baru, terutama jika kita memiliki masalah kesehatan yang mendasar.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental
Olahraga setiap hari tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan fisik, tetapi juga bisa meningkatkan kesehatan mental kita juga loh. Beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan mental, yaitu:
- Mengatasi stres: dengan rutin berolahraga, tingkat hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin dapat dikurangi sehingga dapat mengurangi stres dan mencegah terjadinya depresi. Sementara itu, kadar hormon serotonin dan dopamin yang bisa memperbaiki suasana hati akan meningkat, sehingga merasa lebih rileks dan bahagia.
- Memperbaiki suasana hati: Olahraga dapat memperbaiki suasana hati dengan cara menstimulasi pembentukan zat kimia pada otak, seperti serotonin dan endorfin.
- Membuat tidur lebih nyenyak: olahraga secara teratur bisa menjadi solusi untuk mengatasi keadaan sulit tidur di malam hari. Aktivitas ini juga dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun, untuk mendapatkan manfaat olahraga yang satu ini, kita disarankan untuk melakukan sleep hygiene dan tidak berolahraga menjelang waktu tidur.
- Menumbuhkan rasa percaya diri: Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat menjaga berat tubuh tetap ideal. Hal ini dapat membuat kita lebih percaya diri terhadap penampilan diri dan menumbuhkan self-esteem.
- Mengembalikan gairah seksual: jika kita sering merasa kelelahan atau kurang bergairah saat berhubungan intim, cobalah lebih sering berolahraga. Aktivitas fisik atau olahraga secara rutin juga terbukti dapat meningkatkan gairah seksual atau libido dan menurunkan risiko terjadinya disfungsi ereksi.
Tips berolahraga untuk menjaga kesehatan fisik dan mental
- Temukan aktivitas yang kita nikmati: pilih olahraga atau aktivitas fisik yang kita nikmati. Jika kita menikmatinya, maka lebih cenderung untuk tetap konsisten.
- Tetapkan tujuan yang jelas: tetapkan tujuan olahraga yang spesifik, seperti peningkatan kekuatan, penurunan berat badan, atau partisipasi dalam sebuah acara olahraga. Tujuan yang jelas dapat memberikan kita motivasi.
- Pemanasan dan pendinginan: selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk mengurangi risiko cedera otot
- Fokus pada postur tubuh: pastikan teknik dan postur tubuh kita benar saat berolahraga untuk menghindari cedera dan memaksimalkan manfaat.
- Istirahat yang cukup: berikan tubuh kita waktu istirahat yang cukup antara sesi latihan untuk pemulihan sehingga ada keseimbangan antara latihan dan pemulihan.
- Pertimbangkan yoga atau meditasi: kedua latihan ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki kesehatan mental.
- Jangan terlalu berlebihan dalam berolahraga: perhatikan batas tubuh masing-masing. Jangan terlalu memaksakan diri atau berlatih berlebihan, karena itu dapat menyebabkan cedera.
Nah, sobat sehat setelah kita memahami betapa berharganya olahraga dalam menjaga kesehatan dan kebahagiaan. Mari kita menjalani perjalanan menuju kesehatan yang lebih baik. Semoga dengan beragam manfaat ini, kita dapat lebih termotivasi untuk mulai bergerak dan menjalani gaya hidup yang lebih aktif.