Cara menjaga kesehatan tubuh berikutnya adalah tetap aktif bergerak dan rutin berolahraga. Olahraga tak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga mampu mencegah dan mengelola masalah kesehatan yang diderita, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.
Untuk mendapatkan berbagai macam manfaat olahraga tersebut, disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Atau luangkan waktu selama 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga.
1.Tidur cukup
Tidur yang cukup juga termasuk dari menjaga kesehatan tubuh agar tetap segar dan semangat.
Pasalnya, ketika beristirahat, tubuh Anda akan membersihkan racun dan mengembalikan energi. Dengan begitu, sistem kekebalan tubuh Anda akan terjaga.
Kurang tidur akan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe dua, jantung, obesitas, hingga depresi.
Pastikan Anda tidak mengganti jam tidur malam dengan tidur siang karena keduanya tidak memberikan manfaat yang sama.
Anak-anak dan remaja berusia 12–18 tahun perlu tidur selama 8–9 jam per hari, sedangkan orang dewasa berusia 18–40 tahun idealnya tidur selama 7–8 jam per hari Kebutuhan tidur mungkin bertambah jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
2.Kurangi minum kopi
Bagi anda penggemar kopi kurangi konsumsi kopi anda jika anda ingin agar tubuh anda tetap sehat. Kopi mengandung bahaya kafein yang jika dikonsumsi dalam kadar yang banyak akan menimbulkan efek negatif pada kesehatan tubuh. Kandungan kafein yang tinggi di dalam kopi dapat memperlambat kinerja jantung.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Sebagian besar dari kamu tidak sadar bahwa sebenarnya sering sekali kurang cukup meminum air setiap hari. Ini tentu hal yang tidak baik, sebab seperti yang diketahui air sangat penting bagi tubuh. Ini karena kamu kehilangan air setiap hari melalui urine, buang air besar, keringat dan pernapasan, sehingga kamu perlu mengisi asupan air untuk tubuh.
Ada sebuah penelitian menunjukkan jumlah air yang dibutuhkan adalah tergantung pada berbagai faktor. Seperti kondisi iklim dan cuaca, aktivitas fisik yang dilakukan, dan juga berat badan. Tetapi umumnya kamu perlu 2,7 sampai 3,7 liter asupan air. Atau setidaknya kamu meminum 8 gelas air per hari guna memenuhi kebutuhan cairan tubuh setiap harinya. Jangan kurang, jangan pula berlebihan. Alih-alih ingin mendapatkan hasil maksimal dari manfaat minum air, jangan mengkonsumsi air secara berlebihan karena justru akan berdampak buruk bagi kesehatan.
Jika muncul tanda-tanda seperti, urine berwarna atau agak kekuningan, bibir kering, mulut kering dan sedikit buang air kecil. Segeralah minum air karena itu tanda-tanda yang muncul karena tubuhmu mulai kekurangan cairan. Dan sebaiknya kamu jangan mengkonsumsi cairan selain air putih, sebab air putihlah yang paling baik untuk menghindarkan tubuhmu dari bahaya dehidrasi. Air putih juga mampu membuat tubuh menjadi bugar dikarenakan aliran darah dan aliran oksigen ke seluruh tubuh menjadi lancar. Karena jika aliran darah dan oksigen tidak lancar kamu akan mudah lelah, lesu, lunglai dan lain sebagainya.
Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan tidak mudah sakit ada baiknya kamu mencukupi kebutuhan cairan di dalam tubuh. Ada banyak bahaya yang timbul akibat kekurangan cairan terhadap otak dan organ lain yang ada di dalam tubuh manusia. Kekurangan cairan di dalam tubuh bisa menyebabkan aliran darah dan aliran oksigen di pembuluh darah menjadi terganggu, akibatnya adalah darah menjadi kental. Organ yang ada di dalam tubuh manusia terdiri dari air atau cairan sehingga jika organ kekurangan air fungsi organ itu pun terganggu.
4.Kelola Stres dengan Baik
Kelola emosi dengan baik, Jangan mudah untuk marah-marah, hal ini sangat penting, karena akan membuat habis energi tubuh dan juga tidak baik untuk hati nantinya. Jadilah orang yang mudah tersenyum dan ramah karena ini baik untuk diri sendiri maupun orang lain. Perasaan seseorang seperti sedih, marah, cemas, kecewa, dan sebagainya akan direspon oleh organ tubuh lainnya. Stress yang dialami oleh seseorang bisa menjadi pemicu terbentuknya radikal bebas di dalam tubuh, yang jika dibiarkan dalam jangka waktu panjang berakibat tubuh rentan terkena penyakit.
Maka dari itu, untuk menjaga tubuh agar tetap sehat harus bisa mengendalikan stress yang dimiliki. Jangan pernah menganggap remeh penyakit stress ini. Stress yang tidak segera diatasi akan berubah menjaid depresi. Depresi merupakan tingkatan gangguan psikis yang lebih membahayakan dibandingkan dengan stress. Orang yang depresi bahkan bisa membahayakan keselamatan dirinya sendiri. Stres ini biasanya muncul di lingkungan kerja, lingkungan keluarga, lingkungan sosial atau bahka di lingkungan pergaulan. Agar terhindar dari depresi ada baiknya kamu mengetahui bagaimana cara mengatasi stress yang efektif.
Isilah waktu luangmu itu dengan hal-hal yang positif, yang membuatmu merasa lebih rileks, seperti meditasi, melakukan hobi yang disuka, bermain dengan binatang peliharaan, pijat, hingga berendam air hangat. Atau, membiarkan tubuhmu beristirahat seharian tanpa melakukan apa pun juga sebenarnya sah-sah saja.
Pada intinya, buatlah dirimu merasa rileks dan nyaman dengan cara-cara yang memang kamu suka. Namun, jika dirasa kamu tidak cukup mampu mengatasi stres sendiri, jangan ragu untuk curhat dengan teman yang kamu percaya, atau bahkan berkonsultasi ke psikolog. Psikolog dapat membantu mengatasi stresmu dengan cara yang profesional.