Kebanyakan orang mengalami gangguan Susah Tidur meskipun sudah mengubah posisi tidur nya,Tahukah Anda 5 gerakan senam membantu masalah Insomnia!
Beberapa orang yang mengalami Kesulitan tidur walaupun sudah melakukan cara agar dapat tertidur pulas, seperti mematikan lampu, mematikan handphone, sampai ada juga menghitung domba sebelum tidur. Gangguan seperti ini tidak boleh dibiarkan berlama-lama karena dapat mempengaruhi kesehatan tubuhmu mendatang. Jika kamu telah mengalami hal ini serius ini kamu harus segera cepat berkonsultasi dengan dokter. Atau, alternatif bagi kamu yang takut pergi ke dokter langkah tepat adalah melakukan Senam Yoga rutin sendiri dirumah sebelum tidur.
Senam yoga pada umum nya adalah melatih pernapasan dan peregangan aliran darah yang memberikan efek rileksasi. beberapa gerakan yoga tertentu ini bisa kamu lakukan di malam hari terutama di atas ranjang tidur dan dapat menjadi obat tidur mujarab yang efektif. Penasaran kan gimana gerakan nya? Yuk, simak artikel dibawah ini!
1. Nadi shodhana ( teknik pernapasan nostril alternatif)
Nadi shodhana atau teknik pernafasan nostril alternatif sangat bagus untuk tidak hanya melepaskan ketegangan fisik, tetapi juga untuk mendukung pikiran yang jernih, menyeimbangkan saluran kanan dan kiri hidung, peningkatan ketengana, dan pengurangan capek dan strees.
Untuk melakukan Gerakan ini, tekan lubang hidung kanan dengan ibu jari dan lubang hidung kiri dengan jari manis. Tarik napas melalui lubang hidung kiri saat menutup lubah hidup kana, dan kemudian tutup lubang kiri untuk menghempuskan napas melalui lubang hidung kanan. lakukan latihan ini selama 1-3 menit atau sampai kamu bisa merasakan lebih tenang.
2. Uttanasana (bediri kepala membungkuk ke lulut)
Gerakan ini termasuk dalam pose peregangan intens yang dapat membantu meredakan ketegangan dari leher, punggung dan tulang belakang, meregangkan paha belakang, pinggul, dan betis. Peregangan ini membantu merangsang sistem saraf dan meningkatkan suplai darah sehingga membantu untuk memerangi insomnia.
Untuk melakukan gerakan ini, kamu harus berdiri dengan kaki selebar pinggul. Membungkuklah ke depan dari pinggul sampai dada bersandar pada paha dengan nyaman. Letakkan tangan pada pergelangan kaki untuk benar-benar merelaksasikan kepala dan leher. Lakukan posisi membungkuk selama sekitar 30 detik kemudian secara bertahap hingga 1 menit. Untuk melepaskan diri dari pose ini, letakkan tangan ke pinggul dan perlahan luruskan tubuh.
3. Viparita karani (posisi kaki di atas menempel ke tembok)
Untuk kamu yang kerjanya habiskan waktu dengan duduk berjam-jam maka pose yoga ini wajib kamu coba. Viparita karanai adalah gerakan yoga yang memungkinkan daya sirkulasi darah menuju tubuh bagian atas. Pose ini dapat menghilangkan kecapean dari pinggul sampai kaki dan mengirimkan aliran darah segar ke otak. Oleh karenanya, dapat menenangkan pikiran dan juga meredakan sakit kepala. Pikiran yang tenang ini menghasilkan kualitas tidur yang lebih baik.
Untuk melakukan pose ini, kamu hanya perlu berbaring di tempat tidur atau lantai dan meletakkan kedua kaki tegak lurus di sepanjang dinding. Posisi tangan lurus ke samping dengan telapak tangan menghadap bumi. Lakukan pose ini bertahap selama 5 menit hingga 10 atau 15 menit dan kamu dapat sambil berlatih pernapasan perut.
4. Uttana shishosana (pose anak anjing melakukan peregangan)
Uttana shishosana adalah gerakan senam yoga santai mirip dengan balasana, yaitu pose menyerupai seorang anak di dalam rahim atau disebut juga pose anak. gerakan ini memberikan efek perengangan yang cenderung lebih besar ke tulang belakang.
Gerakan ini dilakukan dari pose agnitambhsana kemudian tangan meluncur ke depan sementara bokong mendorong ke belakang sampai selaras dengan lutut. Kepala rileks menuju lantai saat tangan menekan ke matras. lakukan pose ini selama 1menit untuk melepaskan, angkat pinggul ke belakang.
5. Supta matsyendrasana (pose terlentang dan memutar)
Gerakan ini sangat muda kamu lakukan di tempat tidur sebelum tidur, yaitu dengan berbaring terlentang dan tekuk lutut kanan ke arah dada kiri kemudian sebaliknya. Rentangkan tangan kanan dan pandangan ke kanan, begitu pula sebaliknya. Pose ini bisa meningkatkan kualiatas tidur dengan merelaksaiskan baroreflex, refleks yang menjaga tekanan darah hampir konstan.
Nah mudah bukan, berikut 5 gerakan yoga di artikel atas ini bisa kamu coba lakukan sebelum tidur untuk membantu kamu dari masalah gangguan susah tidur, lakukan secara rutin dan santai untuk mendapatkan hasil sempurna dan puas, Selamat Mencoba.!